[...] porady za co sie wziasc: -) mam 18lat, 2 lata stazu, 178cm wzrostu, waga 83kg (roztylem sie troche wiec walcze z brzuchem) -) wymiary lapka 38,5 przedramie 31 klata 104 nogi cwicze od niedawna: lydka 41 udo 59 Przydaloby mi sie jakies dobre cwiczenie na triceps... Klata - trening silowy. Aktualny wycisk rowna 100. Cel oczywiscie masowo-silowy =)
Witam. Właśnie skończyłem 8 tyg cykl na kreatynie. Nabrałem troszkę siły i masy i teraz zastanawiam się co brać po tym cyklu??? Właściwie to chciałbym teraz troszkę się wyrzeźbić. Mam fatburnera i będę robił trening ukierunkowany pod kątem rzeźby, ale nie chce stracić masy mięśniowej tylko pozbyć się tłuszczu i wody!!! Proszę o pomoc!! dzięki
[...] sięgnąć po odżywkę. Mam już jedną na oku - NitroBolon2. Czytałem, że jest dobra, jednak nie wiem czy mogę ją brać. - Mam 14 lat, mój wzrost to 156 cm oraz ważę 53kg - Na treningu nie ma siłowni, ale mocny jest trening, zawsze wychodzę z niego cały mokry. I moje pytanie brzmi, czy mogę brać Nitro Bolon 2 ? Bardzo mi na tym zależy. Jeżeli nie [...]
więkrzosc ludzi z tego co czytam dawkuje kreatyne (chodzi o mono) z rana i po treningu ? zamiast przed treningiem i po. czym to sie rózni ? przeciez gdy przyjmiemy kreatyne przed treningiem mamy "więcej" siły i checi na trening :D
Witam, czy uda mi się zrobić kratę do lipca zaczynając solidną dietę od zaraz i trening również, dieta oczywiście nie jest idealna, ale będę starał się jeść bardzo dużo białka, tzn. około 150 węgli i reszta białko i zdrowe tłuszcze, moj bodyfat w tym momencie wynosi 12% przy wzroście 175 i wadze 70kg Od razu mówię, że nie mam zamiaru wysłuchiwać [...]
Cześć wszystkim,mam dylemat i prosze o pomoc.A mianowicie kiedy mam robić trening siłowy,mój tydzień wygląda następująco:pon,śr,pt-BJJ,wt,czw-sporty uderzane.We wt,śr,czw mam możliwość przed lub po treningu skorzystania z siłowni,co byście mi doradzili,jakie ćwiczenia siłowe przydałyby się pod MMA.Z góry dziękuje za odpowiedzi!aha sob i nd odpadają
Pierwsze co to chciałbym się dowiedzieć czy jest koniecznym branie przedtreningówki podczas cyklu? Osobiście mi to przeszkadza, gdyż trening zaczynam najwcześniej o godzinie 19, przez co później mam problemy z zaśnięciem po zażyciu pobudzacza. Jeśli tak to czy takie połączenie byłoby dobre? Generalnie szukam czegoś do Green'a, a z SAW'em [...]
[...] wszystkich chciałem abyście doradzili która przed trenigówke wybrać mam na oku trzy odżywki. Bsn no xplode 2.0 DY nox pump 2.0 S.A.W Dzisiaj kolega dał mi wyprubowac na trening no xplode dawkę 25g i jakoś specjalnie dużego pobudzenia nie odczułem a też pompa była taka jak zawsze po treningu jedynie co było super to to że zero zmęczenia [...]
mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni trening siłowy na spalanie tłuszczu? kompletnie nie wiem co mam robić. jedyne co wiem to to że około pół godziny aerobów po tym treningu.
[...] Efekty zauważalne, jednak czytałem jakieś forumowe teksty na temat przemęczania mięśni brzucha ćwiczeniami i się zastanawiam, czy nie przeginam pały. Mój trening rozpoznam od rozciągania się. Następnie ABS z linku i później wyciskanie na ławeczce 2 serie klatka + ręce. Kończę ABS lvl 1 i rozciąganie. Ćwiczę co 2gi dzień 3x w [...]
Witam! Jestem początkujący i robię trening FBW. Co każdą sesję zmieniam ilości powtórzeń:od 6 do 11. Więc co 2 tygodnie zmieniam ciężar i od nowa od 6 do 11 powtórzeń. W pewnym momencie nie daje już rady robić np. 10 powtórzeń danym ciężarem, czy dobrym rozwiązaniem będzie cofnięcie tego dołożonego ciężaru i zwiększenie ilości powtórzeń czy po [...]
[...] + 30g oleju z pestek win. VI 250g twarogu chudego + warzywa + 30g oleju z pestek win co do posiłkow makraon, ryz,ziemniaki to roznie zmieniam je 3200 kcal 215g białka,59g tłuszczu 210węglowodanów troche wiecej moze byc wegli bialka nie wiem dokladnie biore do tego carbo po kazdym treningu oraz przed treningowke shotguna ćwicze 4x w tygodniu
[...] mięsa jest,nie sam tłuszcz). Zacząłem się teraz redukować, nie mogę robić aerobów itp, (poważny problem z nogą) Wiem że najważniejsza jest dieta i na tym się skupiam ( po treningu pierś z kurczaka, jakieś tuńczyki itp). Ograniczyłem trochę jedzenie, (nie jem słodyczy itp) staram się jeść zdrowo. Trening robię normalny (na siłe) czasami FBW. [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8af0e7aede1b4407ac480311c6c09ee1.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co jest" i [...]
[...] jakoś to sprawiało problemy? Ręka boli jak próbuje zgiąć w pięść i wyprostować. Nie wiem jak to wygląda z chwytaniem gryfu, czy wróci mi dawniejsza sprawność, darować sobie trening? Dotychczas robiłem brzucho i rozciągałem nogi. Ćwiczyć jakieś ćwiczenia na siłowni jako rehabilitacja, ewentualnie w domu? Lekarz nic mi nie mówił co mam robić, [...]
Połączenie NO SHOTGUN Z TCM MEGA TAPS 1100 OLIMPU. DT.RANO 5G TCM.PO 30 MIN. BIAŁKO WHEYA.PRZED TRENINGIEM NO SHOTGUN.W TRAKCIE WĘGLOWODANY.PO 5G TCM+BIAŁKO WHEYA. DNT.RANO 5G TCM .PO 30MIN. BIAŁKO. TRENING W DNI PARZYSTE + NIEDZIELA. CO O TYM MYŚLICIE?
[...] bardzo przeszakdza w ćwiczeniu. chodzi mi głównie o weekendy,(w tygodniu nie pije wogóle) zdarza mi sie niekiedy troche zabalować. Czy ma to jakiś większy wpływ na trening, dodam że ćwicze z NitroBolonem2 i do tego gainer MassXxl. czy dużo trace pijąc alkochol? Oczywiście mam silną wole i moge wogóle nie pić, ale jeśli nie ma to [...]
Słuchajcie co brać , aby szybko załapać rzeźbę i rosnąć .. Mam 20 lat , 187 wzrostu i 90 km .. Oczywiście pracuje .. Ale znajdę czas na trening .. Nie widać po mnie tych kilogramów .. Po prostu chce sie rozwijać w tym kierunku i zacząć ostro trenować ..
Cześć mam problem z częścią klaty która jest zaznaczona na zdjęciu. Od razu sory za jakość zdjęcia ! Trening FBW 3xtyg klata w treningu wygląda tak A Płaska sztanga 3x10 B Skos dodatni hantle 3x10 C Skos ujemny hantle 3x10 Klata od polowy środka rozchodzi się. No nie ma po prostu dobrego dołu ! Co polecacie ? Na foto zaznaczone o co mi chodzi [...]
Witam jestem nowy, mam 17 lat, 70kg wagi , chcialbym abyscie pomogli dobrac mi trening, moge cwiczyc w poniedzialki i czwartki (tzn. tylko w te dni mam udostępnioną silownie) Chcialbym wyrobic sobie bardzo szeroką i ładną klatkę i wzmocnić reszte mięśni ... wiem ze klatke najlepiej robic raz w tygodniu wiec robie ją w poniedzialki ale co mam robic [...]
